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脊椎最怕什么,秦和告诉你
 更新时间:2014-11-16 20:55:30  点击数:1105
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安德森等学者早期通过实际测量,得出人体在不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力不同。

人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。

站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。

但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。

如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。

坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。

一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。

腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼,导致背部肌肉力量薄弱。

对于长期在办公室坐着的白领们,腰、肩、背均会出现不同程度的损伤,这也是白领们的一种通病,很多人都对这种病症默默忍受。

缓解痛症方法

step1 坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。

step2 放低双臂,双手拖住头部后方,胸部向前挺出,臀部向后推,收腹呼吸。

step3上臂保持与肩膀同宽,右手扶在后颈部,左手扶在右手肘处,微微向后伸展。

step4 双手抱住头部,并用力向下压,头部尽量放低,拉伸后颈部。

step5双手合十置于前方,大母手指指尖撑在下巴下方,头部后仰,手肘向上抬起。

step6 放低双手置于膝盖上,手指指向身体,肩膀撑开,背部打直,双脚分开与臀部同宽。

step7 双脚并拢,身体向右侧扭转,左臂伸直,左手扶在右膝盖上,右前臂扶在椅背上。

step8 身体向下弯曲,双臂伸直,直至指尖触到地板,背部微微拱起。

step9 额头放低尽量靠近膝盖,双手握住脚跟并抬起双脚离地,同时双腿保持撑直。

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